뱃살 빼는 법 - 저속노화식단 샐러드 BEST 3 (실제 식단 공개!)

뱃살 빼는 법은 식단이 가장 중요해요. 항염 위주 저속노화 식단을 실천 중인 제가 실제로 효과 본 샐러드 3가지입니다. 도시락으로도 좋고, 다이어트 & 피부 노화 방지까지 모두 챙길 수 있어요. 같이 보실게요!

 

 

 

1. 버섯샐러드

새송이 1개, 양송이 3개, 미니표고 2개,

숭덩숭덩 썰어서

에어프라이어 180도 7분 돌려요.

 

프라이팬에 아보카도 오일 조금 두르고,

마늘 2알 편으로 썰어서 투척해요.

마늘향 솔솔 올라오면,

구운 버섯 투하해서 재빠르게 볶고

소금으로 간 한 후 파슬리 가루 솔솔 뿌려주세요.

​

초당 옥수수 찌고,

쌈채소 8장 손으로 찢고,

방울토마토, 완두콩, 견과류 얹고,

그라나 파다노 치즈랑 레몬즙 뿌려 먹으면 됩니다.

 

저속노화식단에서 강조하는

녹황색 채소가 듬뿍이고, 완두콩도 들어갔어요.

 

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2. 새송이버섯샐러드

새송이버섯 3개 기름솔로 아보카도 오일 발라요.

통째로 에어프라이어 180도 10분,

뒤집어서 8분이요.

먹기 좋은 크기로 잘라주세요.

 

마늘 5쪽 두껍게 슬라이스 해서

에어프라이어 180도 4분이요.

 

쌈채소 위에 새송이버섯,

브로콜리, 완두콩, 방울토마토,

마늘 슬라이스 얹어서 소스 찍어 먹어요.

새송이버섯 통으로 구우면,

속이 촉촉하고 부드럽고 탱글탱글해서

너무 맛있어집니다.

 

(여기도 노화 방지 해주는 녹황색 채소 & 완두콩 파티!)

​

소스:

간장 1스푼, 설탕 약간, 레몬즙 1스푼, 올리브 오일 1스푼

 

 

 

 

3. 잡곡샐러드 (최애 샐러드)

통밀쌀 1/2컵, 귀리 1/4컵, 수수 1/4컵을 8시간 불려요.

냄비에 불린 잡곡, 물, 소금 약간 넣고,

20분 정도 익힌 후 찬물에 헹궈 주세요.

 

병아리콩 1컵도 6시간 불려요.

냄비에 불린 병아리콩, 물, 소금 약간 넣고,

30분 정도 익힌 후 채반에서 물기 뺍니다.

 

잡곡 100g, 병아리콩 60g,

방울토마토 7개, 노란 파프리카 1/3개,

오이 1/2개, 블랙 올리브 30g 섞어요.

여기에 올리브 오일 1티스푼,

소금이랑 파슬리 가루 솔솔 뿌려서 드세요.

 

(통곡물과 병아리콩은

다이어트 식단, 저속노화 식단에서 핵심 역할이라

노란색으로 강조해 보았어요!)

 

★ 중요 ★

“셀렉티아 화이트 트러플 올리브 오일” 있으시면,

몇 방울만 넣어도 풍미가 확 올라간답니다.

 

 

 

 

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보여 드린 샐러드들은 먹음과 동시에

몸이 가벼워지고 피가 깨끗해지는 느낌이 들어요.

 

특히 잡곡샐러드가 최애인 이유는

식단 조절할 때 최고의 도시락이에요.

모임 가서 고기나 기름진 음식으로

내가 먹을 메뉴가 없을 때

항상 잡곡샐러드 도시락으로 싸서 다녀요.

이것만으로도 너무 맛있어서

외식 메뉴 부럽지 않거든요.

강추입니다!!

 

 

 

 

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