배에 가스 빼는 방법 & 변비 해결방법 - 복부 마사지 & 해독주스

배에 가스가 차거나 변비가 있으면 불편함과 통증 때문에 상당히 힘들어요. 해결을 위해 약을 먹는다 해도 일시적인 효과가 있을 뿐, 남용하면 오히려 자연적인 소화나 배변 활동이 저하될 수도 있고요. 이럴 때는 배에 가스 빼는 복부 마사지하고, 변비 해결을 위해 해독 주스 마시면 효과 정말 좋습니다. 바로 방법 소개해 드릴게요!

 

 

 

순서

❚ 배에 가스 빼는 방법 - 복부 마사지

❚ 변비 해결방법 - 해독 주스 레시피

❚ 주의 사항

❚ 맺음말

 

 

 

❚ 배에 가스 빼는 방법 - 복부 마사지

공복에 하는 마사지예요. 아침에 자고 일어나자마자 침대에서 하면 가장 좋지만, 아침에 시간이 별로 없다면 밤에 잠들기 전에 해도 됩니다. 배에 가스 빼는 법이자 동시에 변비 해결 방법이기도 해요. 아래 동작들을 천천히 해주세요!

 

1. 시작하기

두 무릎을 세우고 반듯하게 누워요. 양손을 비벼서 따뜻하게 만든 후, 두 손을 포개어 배를 시계방향으로 20~30회 문질러요. 왼쪽 아래에서 시작 ⇒ 오른쪽 아래 ⇒ 오른쪽 위 ⇒ 왼쪽 위 ⇒ 다시 왼쪽 아래로 돌아오면 시계방향으로 1회 문지른 거예요. 다시 한 번 말씀드리는데, 천천히 하세요!

 

2. 복부 지압하기

a부터 i까지 순서대로 호흡과 함께 누를 거예요. ① 코로 숨을 천천히 들이마시며 복부를 최대한 팽창시켜요. ② 입으로 숨을 천천히 내뱉으며 양손 손가락을 이용해 a를 지그시 꾹 누르고, 배가 홀쭉해지며 숨을 다 뱉었으면 손을 떼세요. b, c, d, e, f, g, h, i도 같은 방식으로 호흡하며 지압하면 돼요. 이때, 딱딱하거나 아픈 부분은 숙변이 있는 곳이니 손으로 살살 문질러서 풀어주세요. 제대로 호흡하며 지압하면, 은근히 시간도 오래 걸리고 힘들지만, 효과는 확실해요.

 

3. 마무리하기

두 손을 포개어 배를 시계방향으로 20~30회 문질러 배 마사지를 마무리합니다.

 

 

 

 

❚ 변비 해결방법 - 해독 주스 레시피

변비에 좋은 여러 가지 음식들이 있지만, 가장 간단하게 만들어 먹을 수 있는 건 바로 “레몬 물”이에요.

레몬 반개 착즙 따뜻한 물 200ml에 섞어서 아침 공복에 섭취

레몬즙은 위장에 자극을 주어 소화와 장의 움직임을 촉진하는 데 도움을 줄 수 있어요. 그 외에도 면역력 강화, 피부 건강 개선, 수분 보충 등 여러 가지 건강상 이점이 많아 해독 주스로 인기가 있습니다.

 

 

 

 

❚ 주의 사항

복부 마사지의 경우, 임신부나 수술 후 상처가 있는 분들은 의사와 상담해 보세요. 레몬즙도 개인의 체질이나 건강 상태에 따라 차이가 있을 수 있으므로, 자신의 몸 상태를 살펴 적절히 섭취하는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

❚ 맺음말

복부 마사지와 레몬 물은 위장 기능을 활성화하여 소화와 배변을 원활하게 도와줘요. 더불어 변비가 심할 때 천천히 식사하는 습관, 충분한 수분 섭취, 가벼운 걷기나 스트레칭 등 생활 습관 관리까지 더해지면 변비 증상은 훨씬 빨리 개선될 거예요. 그래도 문제가 지속된다면 병원을 방문해 의사와 상담해 보시길 권해드려요. 마지막으로 식이섬유가 풍부한 식사에 관심이 있으시면, 아래 [+관련글 더보기]에서 채식 식단들도 살펴보세요!

 

 

 

 

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