BMI지수 계산법 완벽 정리! - WHR은? 뱃살 빼는 법은?

 
 
BMI(Body Mass Index)는 체질량지수를 의미하는데, 체중과 키를 이용해 간편하게 자신의 비만도를 계산하는 방법이에요. 여기에 허리둘레와 엉덩이둘레를 활용하면 복부비만 여부까지 확인할 수 있어요. 오늘은 BMI 및 WHR 계산법에 대해 알아보고, 비만이 건강에 미치는 영향과 뱃살 빼는 법까지 아낌없이 알려드리겠습니다!
 
 
 
목차
❚ BMI 계산하기
❚ WHR 계산하기
❚ 비만 및 복부비만이 건강에 미치는 영향
❚ BMI 및 WHR 계산법의 한계점
❚ 뱃살 빼는 법 - 다이어트 식단 소개
❚ 맺음말
 

 

❚ BMI 계산하기

 

1. 공식

BMI는 몸무게(kg)를 키(m)의 제곱으로 나눈 값으로 비만도를 나타내는 지수예요.

BMI = 몸무게(kg) ÷ [키(m) × 키(m)]

 

2. 예시

(1) 키가 165cm, 체중이 60kg인 경우를 예로 들어 볼게요.

60 ÷ (1.65 × 1.65) = 22.03

(2) 키가 180cm, 체중이 80kg인 경우도 계산해 보겠습니다.

80 ÷ (1.8 × 1.8) = 24.69

 

3. 계산 결과 해석 기준

지수 범위	판정
18.5 미만	저체중
18.5~24.9	정상
25~29.9	과체중
30 이상	비만

 

더 알아두기!

어린이의 경우 BMI 해석 기준이 달라요. 어린이의 체중과 키는 나이와 성별에 따라 다르게 성장하기 때문에, BMI가 특정 기준을 초과한다고 해서 바로 비만이라고 할 수 없어요. 대신, 어린이의 BMI는 연령별 및 성별 각기 다른 백분위수를 기준으로 평가합니다.
• 95% 백분위수 이상 ⇒ 비만
• 85~94% 백분위수 ⇒ 과체중
• 5~84% 백분위수 ⇒ 정상 체중
• 5% 백분위수 미만 ⇒ 저체중
 

4. BMI 계산기

직접 계산하지 않고, 비만도 계산기를 이용해 BMI 결과를 확인할 수도 있어요.
✅ 계산기 바로가기: 비만도 계산기 : 네이버 검색
 
 
 
 

❚ WHR 계산하기

 

1. 공식

WHR(Waist-to-Hip Ratio)은 허리둘레와 엉덩이둘레 비율로 복부비만을 판단하는 지표예요.

WHR = 허리둘레(cm) ÷ 엉덩이둘레(cm)

 

2. 예시

허리둘레가 80cm, 엉덩이둘레가 95cm인 경우를 계산해 볼게요.

80 ÷ 95 = 0.84

 

3. 계산 결과 해석 기준

남녀 성별에 따라 아래와 같이 다른 기준을 적용해요.
✅ 남성: 0.90 이상 ⇒ 복부비만
✅ 여성: 0.85 이상 ⇒ 복부비만
 
 

 

 

❚ 비만 및 복부비만이 건강에 미치는 영향

BMI는 체중과 키로 비만도를, WHR은 허리둘레와 엉덩이둘레 비율로 지방 분포를 보여주기 때문에 건강 위험도를 평가할 때 유용해요. 아래 내용에서 비만과 복부비만이 일으킬 수 있는 건강상 문제들을 주의 깊게 살펴보세요.
 

1. 심혈관 질환 유발 가능성

복부비만이 있으면 고혈압, 동맥경화, 뇌졸중, 심근경색 등 생명을 위협하는 질환의 위험이 급격히 증가해요. 실제로 심혈관 질환은 비만 관련 사망 원인 1위예요.
 

2. 당뇨병 발병률 상승

복부비만은 인슐린 저항성을 높여 2형 당뇨병 발병 위험을 크게 증가시켜요. 당뇨병이 있으면 심혈관 질환 위험도 같이 높아져서 치명적이에요.
 

3. 대사증후군 위험 증가

대사증후군은 심혈관 질환 & 당뇨병 위험을 동시에 높이는 상태를 의미해요. 복부비만이 있으면 혈압, 혈당, 콜레스테롤이 다 망가지면서 이 모든 질환이 한꺼번에 올 가능성이 커져요.
 

4. 지방간 및 간 건강 악화

내장지방이 많을수록 간에 지방이 쌓이면서 비알코올성 지방간 질환(NAFLD)이 생길 위험이 높아요. 심하면 간경변까지 진행될 수 있어요.
 

5. 호르몬 균형 문제

비만이 지속되면 렙틴 저항성(포만감 조절 기능 저하), 인슐린 저항성, 염증 반응 증가 등의 문제가 생겨서 살이 더 잘 찌는 체질이 돼요. 장기적으로 건강에 악영향을 미쳐요.
 

6. 수면무호흡증과 호흡 문제

복부비만이 심하면 목 주변 지방이 많아지고, 폐활량이 줄어들면서 수면무호흡증이 생길 가능성이 커요. 이것 때문에 만성 피로, 집중력 저하, 고혈압 위험이 올라가요.
 

더 알아두기!

WHR은 BMI보다 비만으로 인한 사망 위험을 더 잘 예측하고, 심장병 위험을 가장 정확하게 알려주는 지표라는 연구 결과가 있어요.
• 연구내용1: 비만으로 인한 사망 위험 BMI보다 WHR이 더 정확
• 연구내용2: 허리-엉덩이둘레비율(WHR), 심장병 위험지표
 
 
 
 

❚ BMI 및 WHR 계산법의 한계점

BMI와 WHR은 비만과 복부비만을 판정하는 데 간단하고 유용한 계산법이지만, 한계점이 있기도 해요. 예를 들면, BMI는 운동선수처럼 근육량이 많아 몸무게가 많이 나가는 사람도 과체중이나 비만으로 판정될 가능성이 있어요. WHR도 유전적으로 엉덩이가 작은 사람은 복부비만이 없어도 계산 결과가 높게 나오는 경우가 있습니다. 따라서 BMI와 WHR 계산 결과뿐만 아니라 근육량과 체지방률도 함께 확인하는 것이 건강 상태를 정확하게 파악하는 데 더 도움이 돼요.
 
 
 
 

❚ 뱃살 빼는 법 - 다이어트 식단 소개

BMI와 WHR 계산 결과, 복부 비만이 의심된다면 식단 관리가 핵심이에요. 운동이 다이어트에 보조적인 역할을 할 수 있지만, 체중 감량의 핵심은 결국 식단이죠.
 
📍 이유
• 1시간 동안 달리기를 해도 소모되는 칼로리는 생각보다 적음
• 반면, 우리가 먹는 음식의 칼로리는 훨씬 높음
 
운동만으로 체중을 감량하는 건 어렵고, 잘못된 식습관을 유지하면 운동 효과도 제한적이에요. 하지만 식단을 조절하면 운동 없이도 체중 감량이 가능하답니다. 거기에 운동까지 병행하면 최고의 결과를 얻을 수 있어요.
 
📍 결론
식단 관리는 선택이 아니라 필수!
 

뱃살 빼는 법 - 저속노화 다이어트 식단 7년째 실천! (출산 후 성공기)

 

뱃살 빼는 법 - 저속노화식단 샐러드 BEST 3 (실제 식단 공개!)

 

뱃살 빼는 법 - 저속노화식단 간식 BEST 6 (맛있게 먹고 빼기!)

 
 

 

 

❚ 맺음말

BMI와 복부비만 계산법을 활용하면 자신의 현재 상태를 객관적으로 평가하는 데 도움이 돼요. 하지만 숫자 자체보다는 건강한 식습관과 꾸준한 운동이 더 중요하다는 점을 기억해 주세요. 지금 바로 BMI와 WHR를 계산해 보고, 건강을 위한 작은 변화가 필요할지 판단해 보시기 바랍니다!
 
 
 
 

+관련글 더보기

어린이 비만도 계산기 & 계산법 – 소아 비만이란?