땅콩버터 다이어트 요리 - 사과 먹는 방법 BEST 3

 

 

땅콩버터 다이어트 중일 때 사과 슬라이스에 땅콩버터만 곁들여도 정말 맛있어요. 그런데 뭔가 다른 땅콩버터 요리가 없을지 궁리하고 계신다면, 오늘 소개해 드리는 땅콩버터 먹는 방법을 활용해 보세요. 사과뿐만 아니라 땅콩버터와 잘 어울리는 다른 채소/과일도 음식 궁합 알려드릴게요!

 

 

 

순서

❚ 땅콩버터 음식 궁합

❚ 땅콩버터 다이어트 사과 토스트

❚ 땅콩버터 다이어트 사과 오트밀

❚ 땅콩버터 다이어트 사과 스무디

❚ 땅콩버터 요리 Q&A

❚ 맺음말

 

 

 

❚ 땅콩버터 음식 궁합

땅콩버터 섭취 18년 차 의견이에요. 사실 사과보다 땅콩버터와 더 잘 어울리는 식재료가 하나 있어요. 땅콩버터와 맛, 영양, 다이어트 적합성을 기준으로 음식 궁합이 좋은 채소/과일을 5가지 뽑아봤습니다.

 

🥇 1위. 샐러리

- 이유: 칼로리가 거의 없고, 식이섬유 풍부함

- 식감 조합: 아삭 + 고소 + 향긋 ⇒ 중독성 있음

- 다이어트 점수: ★★★★★

- 추천: 셀러리 스틱에 땅콩버터 채워서 먹기

 

🥈 2위. 사과

- 이유: 수분이 많고, 포만감과 대사에 도움 효과

- 식감 조합: 아삭 + 고소 + 달콤

- 다이어트 점수: ★★★★☆

- 추천: 사과 슬라이스에 땅콩버터 곁들이기

 

🥉 3위. 오이

- 이유: 칼리리가 매우 낮고, 수분 가득함

- 식감 조합: 아삭 + 고소 + 깔끔

- 다이어트 점수: ★★★★★

- 추천: 오이 스틱에 땅콩버터 찍어 먹기

 

4위. 바나나

- 이유: 특유의 크리미한 식감 덕분에 간식 느낌 최고

- 식감 조합: 부드러움 + 고소 + 달콤

- 다이어트 점수: ★★★☆☆

- 추천: 바나나 슬라이스에 땅콩버터 곁들이기

TIP

바나나는 약간 초록빛이 도는 싱싱한 바나나를 드시면 당 조절에 유리해요. 100g 기준으로 숙성도에 따른 대략적인 당분 차이가 다음과 같아요.

	칼로리(kcal)	당분(g)
싱싱한 바나나(약간 초록빛)	86	12
잘 익은 바나나(노란색)	89	14
너무 익은 바나나(검은 반점)	91	16~17

 

5위. 당근

- 이유: 베타카로틴과 식이섬유가 풍부하고, 자연스러운 단맛

- 식감 조합: 아삭 + 고소 + 향긋 + 은은한 달콤함

- 다이어트 친화도: ★★★★☆

- 추천 조합: 당근 스틱에 땅콩버터 찍어 먹기

 

 

 

 

❚ 땅콩버터 다이어트 사과 토스트

땅콩버터 다이어트에 잘 어울리는 식재료가 여러 가지 있지만, 오늘은 우리나라에서 가장 대중화되고 인기 있는 ‘사과’에 집중해 볼게요. 첫 번째는 사과 토스트예요.

 

🍎 사과 토스트 레시피

✅ 통밀빵을 토스터에 굽기

✅ 땅콩버터 1큰술(16g) 스프레드

✅ 위에 사과 슬라이스 얹기

✅ 시나몬 파우더, 견과류 다진 것 솔솔 뿌려서 마무리

TIP

단맛 없는 사과라면, 알룰로스나 꿀을 약간 뿌려 더 맛있게 먹을 수 있어요.

 

 

 

 

❚ 땅콩버터 다이어트 사과 오트밀

땅콩버터 사과 다이어트에 좋은 두 번째 요리는 오트밀이에요. 오트밀 종류에 따라 차이가 있는데, 제가 먹는 ‘플라하반 포리지 오트밀’은 오버나이트 오트밀(오나오)도 가능하고, 시리얼처럼 우유에 부어 바로 먹을 수도 있어요.

 

🍎 사과 오트밀 레시피

✅ 그릇에 오트밀 30g, 우유 또는 두유 120ml 담기

✅ 사과, 땅콩버터, 견과류 토핑

TIP

사과 오트밀에 시나몬 파우더 뿌려서 먹어도 맛있어요. 특히 가을이나 겨울에는 더 따뜻한 느낌이 나고, 풍미도 올라가요.

 

 

 

 

❚ 땅콩버터 다이어트 사과 스무디

땅콩버터 다이어트에 사과 스무디가 빠질 수 없죠. 스무디는 바쁜 아침에 시간을 절약해 주는 좋은 아이템이기도 해요.

 

🍎 사과 스무디 레시피

✅ 아래 4가지 재료를 핸드 블렌더/믹서로 갈기

- 사과 1개(150g)

- 바나나 약간(40g)

- 땅콩버터 2큰술(32g)

- 우유 150ml

✅ 토판 천일염 한 꼬집 뿌리기

TIP

토판 천일염을 뿌리면 모든 맛이 확 올라가요. 아침에 땅콩버터 2큰술이면 오전 내내 든든함을 느낄 수 있는데, 부담스럽다면 비율을 조정해 보세요. 오트밀이나 견과류 다진 것을 살짝 뿌려주면 더 다양한 식감으로 먹을 수 있어서 좋습니다. 선택 사항이에요.

 

 

 

 

❚ 땅콩버터 요리 Q&A

땅콩버터 요리, 사과 먹는 방법과 관련해 궁금하실 만한 내용을 정리해 보았어요.

 

Q1. 땅콩버터와 사과를 매일 아침 먹어도 될까요?

땅콩버터 양을 하루 1~2큰술로 제한하고, 무첨가 제품을 고른다면 건강한 선택이 될 수 있어요. 땅콩버터와 사과를 고정 식단으로 하고, 통곡물빵, 오트밀, 그릭 요거트, 삶은 달걀 등 여러 가지 식재료를 교체해 먹으면 영양 균형도 잡을 수 있고요.

 

Q2. 통밀빵은 어디서 구매하나요?

저는 컬리에서 ‘아르토스베이커리’ 통밀식빵 자주 구매해요. 원재료가 발아통밀 80%이고, 당류가 1%로 낮아서 식단 관리에 도움이 돼요.

 

Q3. 땅콩버터 사과 스무디는 칼로리가 얼마나 될까요?

약 409kcal 정도요. 다이어트 중이라면 땅콩버터를 1큰술로 줄여요. 그럼 스무디가 약 315kcal가 되니 칼로리 부담이 훨씬 적어져요.

- 사과 150g 86kcal

- 바나나 40g 37kcal

- 땅콩버터 2큰술 188kcal

- 우유 150ml 98kcal

 

 

 

 

❚ 맺음말

땅콩버터 다이어트는 건강과 맛을 동시에 챙기는 매력적인 식단이에요. 오늘 소개해 드린 땅콩버터 요리와 사과 먹는 방법이 작은 도움이 되었다면 좋겠습니다. 마지막으로 아래 [+관련글 더보기]에 땅콩버터 추천 글이 있는데, 확인해 보시면 무첨가 땅콩버터 제대로 고르실 수 있어요. 다른 유익한 내용들도 링크 걸어놓았으니 꼭 확인해 보세요!

 

 

 

 

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