염증성 질환 100가지 & 항염 식품 70가지 리스트업

오늘은 염증성 질환에는 어떤 것들이 있고, 이 질환들을 관리하기 위해서는 어떤 식품들을 어떻게 섭취하면 좋을지에 대해 이야기 나눠볼게요. 건강을 잃으면 모든 걸 잃는 거잖아요. 지금 내 몸 상태를 점검하고 관리하는 데 도움이 되시면 좋겠다는 마음으로 포스팅 시작해요.

 

1. 염증성 질환 100가지
내가 경험해 본 염증성 질환이 몇 가지인지 체크해 보시고, 지금 몸 상태가 어떤지 대략 점검해 보세요.


2. 항염 식품 70가지
식단 하면 먹을 게 별로 없다라고 생각하시는 분들이 많지만, 먹을 수 있는 식재료가 70가지나 있어요. 영양소 흡수율과 항염 성분 유지라는 두 가지 포인트 고려해서 정리한 리스트라서 70가지일 뿐, 사실 자연식으로 먹을 수 있는 재료들은 더 많습니다.

사람의 뇌는 “부정어”를 인식할 수 없대요. 아이들한테 뛰지 말라고 하면 꼭 뛰어요. 소시지, 햄, 빵, 떡, 초콜릿, 아이스크림 먹지 말자고 하면 먹고 싶어져요. 앞으로는 우리가 먹어야 할 음식에 초점을 두고 자꾸 먹자고 이야기 나누면 더 좋을 것 같아요!


3. 채소/과일 먹는 방법
✅ 대부분의 채소/과일은 생으로 먹을 때 항염 효과가 더 좋아요.
✅ 시금치, 양배추, 당근은 가열하면 항염 성분이 증가해요.
✅ 고구마, 가지, 청경채는 익혀야 소화가 잘되고 영양 흡수율이 높아집니다.


🚘 이제 리스트 시작합니다!!

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❚ 염증성 질환 100가지

전신 염증 질환 (자가면역질환 포함)		소화기 관련 염증
ㅁ ㅁ ㅁ ㅁ ㅁ ㅁ ㅁ ㅁ ㅁ ㅁ	1. 쇼그렌 증후군 2. 류마티스 관절염 3. 전신홍반루푸스(SLE) 4. 강직성 척추염 5. 베체트병 6. 섬유근육통 7. 전신경화증(경피증) 8. 다발성 근염 9. 피부근염 10. 혈관염	ㅁ ㅁ ㅁ ㅁ ㅁ ㅁ ㅁ ㅁ ㅁ ㅁ	11. 위염 12. 장염 13. 과민성 대장 증후군(IBS) 14. 크론병 15. 궤양성 대장염 16. 식도염 17. 헬리코박터 감염 18. 담낭염(담낭 염증) 19. 췌장염 20. 간염(A형, B형, C형, 지방간염 등)
호흡기 관련 염증		눈 & 귀 관련 염증
ㅁ ㅁ ㅁ ㅁ ㅁ ㅁ ㅁ ㅁ ㅁ ㅁ	21. 기관지염 22. 폐렴 23. 천식(만성 염증성 질환) 24. 만성 폐쇄성 폐질환(COPD) 25. 인두염 26. 편도염 27. 후두염 28. 부비동염(축농증) 29. 알레르기성 비염 30. 흉막염	ㅁ ㅁ ㅁ ㅁ ㅁ ㅁ ㅁ ㅁ ㅁ ㅁ	31. 안구건조증(염증성 원인 포함) 32. 결막염 33. 각막염(헤르페스 각막염 포함) 34. 망막염 35. 포도막염 36. 시신경염 37. 중이염 38. 외이도염 39. 유스타키오관염 40. 전정 신경염
피부 관련 염증		심혈관 & 혈관 염증
ㅁ ㅁ ㅁ ㅁ ㅁ ㅁ ㅁ ㅁ ㅁ ㅁ	41. 습진 42. 아토피 피부염 43. 건선 44. 지루 피부염 45. 대상포진(헤르페스 바이러스) 46. 접촉성 피부염 47. 한포진 48. 농가진 49. 백반증(자가면역성 염증 영향) 50. 모낭염	ㅁ ㅁ ㅁ ㅁ ㅁ ㅁ ㅁ ㅁ ㅁ ㅁ	51. 심내막염 52. 심근염 53. 심낭염 54. 죽상동맥경화증(염증 연관) 55. 혈관염(다카야스 동맥염, 베게너 육아종증 등) 56. 레이노 증후군(혈관 염증 연관) 57. 정맥염 58. 동맥염 59. 림프절염 60. 림프관염
비뇨생식기 염증		신경계 염증
ㅁ ㅁ ㅁ ㅁ ㅁ ㅁ ㅁ ㅁ ㅁ ㅁ	61. 방광염 62. 신우신염 63. 전립선염 64. 요도염 65. 난소염 66. 난관염 67. 자궁내막염 68. 질염(세균성 질염, 칸디다 질염 등) 69. 외음부염 70. 신장염(사구체신염 포함)	ㅁ ㅁ ㅁ ㅁ ㅁ ㅁ ㅁ ㅁ ㅁ ㅁ	71. 다발성 경화증(MS) 72. 길랭-바레 증후군 73. 뇌염(바이러스성 포함) 74. 수막염 75. 척수염 76. 삼차신경통(염증 영향) 77. 안면신경마비(벨 마비) 78. 말초신경염 79. 신경병증성 통증 80. 레트 증후군(신경 염증 관련)
구강 & 치아 염증		기타 염증성 질환
ㅁ ㅁ ㅁ ㅁ ㅁ ㅁ ㅁ ㅁ ㅁ ㅁ	81. 치은염(잇몸 염증) 82. 치주염 83. 구내염(아프타성 포함) 84. 혀염(설염) 85. 침샘염 86. 턱관절염(TMJ 염증) 87. 구강 칸디다증 88. 미각 장애(염증성 원인 포함) 89. 입술염 90. 구강 편평태선	ㅁ ㅁ ㅁ ㅁ ㅁ ㅁ ㅁ ㅁ ㅁ ㅁ	91. 근막염(근막통 증후군) 92. 점액낭염(윤활낭염) 93. 건초염 94. 통풍(요산으로 인한 염증) 95. 골수염 96. 갑상선염(하시모토 갑상선염 등) 97. 부갑상선염 98. 복막염 99. 이식편대숙주병(GVHD, 면역계 염증) 100. 만성 염증 증후군(CIS)

 

 

 

 

❚ 항염 식품 70가지

채소류 (항산화 + 항염 성분 풍부)
1. 브로콜리 2. 케일 3. 시금치 4. 양배추 5. 비트 6. 당근 7. 파프리카 8. 붉은 양파 9. 알리신 10. 생강 11. 고구마 12. 애호박 13. 가지 14. 미나리 15. 콜리플라워 16. 아스파라거스 17. 청경채 18. 오이 19. 무 20. 샐러리	: 설포라판이 염증을 억제하고 간 해독을 도와줌 : 강력한 항산화제(비타민 C, 폴리페놀)가 풍부 : 플라보노이드, 베타카로틴이 염증 감소 : 글루코시놀레이트 성분이 항염 작용 : 베타레인이 항산화 & 항염 효과 제공 : 베타카로틴이 항산화 작용, 산화 스트레스 완화 : 비타민 C가 풍부하여 염증을 줄이는 역할 : 퀘르세틴 성분이 강력한 항염 효과 : 알리신이 강력한 항균·항염 작용 : 진저롤 성분이 염증 유발 물질을 억제 : 베타카로틴이 풍부하고, 혈당을 안정적으로 유지 : 저자극성 채소로 소화기 염증 완화 : 안토시아닌이 강력한 항산화 효과 제공 : 독소 배출 & 혈액 정화 효과 : 설포라판과 비타민 C가 염증 억제 : 글루타티온이 체내 항산화 작용 : 비타민 K와 C가 많아 염증 감소 : 수분이 많아 신체 해독 및 염증 완화 : 소화 작용을 돕고 장 건강 유지 : 루테올린이 염증 유발 효소를 억제
과일류 (항산화 + 항염 작용)
21. 블루베리 22. 딸기 23. 라즈베리 24. 체리 25. 포도 26. 사과 27. 배 28. 자몽 29. 레몬 30. 오렌지 31. 파인애플 32. 망고 33. 석류 34. 키위 35. 바나나	: 안토시아닌이 염증을 강력하게 억제 : 비타민 C와 폴리페놀이 많아 염증 감소 : 항산화 성분이 풍부하여 산화 스트레스 감소 : 퀘르세틴이 염증 수치를 낮추는 역할 : 레스베라트롤이 혈관 염증 예방 : 케르세틴과 섬유질이 장 건강과 면역 조절 : 루틴과 비타민 C가 염증 억제 효과 : 나린제닌이 강력한 항산화 및 항염 작용 : 비타민 C가 활성산소를 제거 : 플라보노이드가 염증 유발 인자를 차단 : 브로멜라인이 염증 완화에 도움 : 베타카로틴과 비타민 C가 풍부 : 푸닉칼라긴 성분이 염증 반응 감소 : 비타민 C가 강력한 항산화 작용 : 프리바이오틱스가 장내 유익균을 증가시켜 염증 억제
견과류 & 씨앗류 (건강한 지방 + 항산화)
36. 호두 37. 아몬드 38. 피스타치오 39. 캐슈넛 40. 브라질너트 41. 치아씨드 42. 아마씨 43. 햄프씨드 44. 호박씨 45. 해바라기씨 46. 참깨 47. 잣 48. 마카다미아 49. 땅콩 50. 코코넛	: 오메가-3 지방산이 많아 염증 억제 : 비타민 E가 항산화 효과를 제공 : 루테인과 제아잔틴이 항염 작용 : 마그네슘이 근육 이완 및 염증 완화 : 셀레늄이 강력한 항산화 효과 : 식물성 오메가-3가 풍부 : 리그난과 오메가-3가 염증 완화 : 감마리놀렌산(GLA)이 항염 작용 : 마그네슘과 아연이 면역 조절 : 비타민 E가 강력한 항산화제 역할 : 리그난과 오메가-6 균형 유지 : 불포화지방산이 많아 혈관 건강 유지 : 단일불포화지방이 풍부하여 항염 효과 : 레스베라트롤이 혈관 염증 완화 ★천연, 무가공 : 라우르산이 항균·항염 작용 ★천연, 무가공
통곡물류 (혈당 안정 + 항산화)
51. 현미 52. 귀리 53. 퀴노아 54. 메밀 55. 보리 56. 수수 57. 기장 (조 포함) 58. 통밀 59. 흑미 60. 옥수수	: 저혈당 지수(GI)로 염증 반응을 낮춤 : 베타글루칸이 면역 조절 및 염증 감소 : 글루텐이 없어 소화기 염증 부담이 적음 : 루틴이 혈관 염증 완화 : 식이섬유가 풍부하여 장내 미생물 건강 유지 : 폴리페놀이 풍부하여 항산화 작용 : 소화 부담이 적고 비타민 B군이 풍부 : 섬유질이 많아 혈당 조절 ★도정하지 않은 밀 : 안토시아닌이 풍부한 항산화 작용 : 루테인이 눈 건강 & 항염 효과 ★자연 상태, 무가공
건강한 지방 (오메가-3 & 단일불포화지방)
61. 아보카도 62. 올리브오일 63. 코코넛 오일 64. 들기름 65. 참기름 66. 연어 67. 정어리 68. 고등어 69. 송어 70. 대구 간유	: 단일불포화지방산과 비타민 E 풍부 : 폴리페놀이 강력한 항염 작용 ★엑스트라 버진 올리브오일 : 중쇄지방산(MCT)으로 항균 효과 : 오메가-3 비율이 높아 항염 작용 ★생들기름 : 리그난이 염증 감소 : EPA·DHA가 항염 효과 : 오메가-3가 풍부 : 비타민 D가 많아 염증 감소 : 불포화지방산이 많아 혈관 건강 유지 : 강력한 항염 효과 ★비타민 D 포함

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필요한 분들 계실까봐 파일도 함께 업로드 해요. 항상 건강하시기를 바랍니다!

염증성 질환 & 항염 식품 리스트업_애플TREE 하우스.pdf

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