땅콩버터 다이어트 - 두부면 요리

땅콩버터 다이어트 중일 때 한 가지 추천하고 싶은 건 바로 두부면 요리! 땅콩버터에서 모자라는 단백질을 두부면이 꽉 채워줄 수 있어요. 오늘은 땅콩버터 다이어트 하시는 분들을 위해, 불 안 쓰는, 쉽고 간단한 두부면 요리법을 소개해 볼게요!

 

 

 

순서

1. 두부면 헹구기

2. 땅콩버터 소스 만들기

3. 야채 준비하기

4. 땅콩버터 소스와 두부면 버무리기

5. 땅콩버터 다이어트 두부면 요리 그릇에 담기

6. 땅콩버터 두부면 요리 Q&A

7. 맺음말

 

 

 

1. 두부면 헹구기

두부면을 사용하기 전에 한 번 헹구면 더 깔끔한 맛을 낼 수 있어요. 두부면 보존을 위해 들어있는 물이 냄새나 맛에 영향을 줄 수도 있으니, 흐르는 물에 헹구고 채반에서 물기를 빼요.

 

 

 

2. 땅콩버터 소스 만들기

땅콩버터 소스 재료는 6가지예요. 땅콩버터 다이어트를 위해 추천하는 비율은 아래와 같지만, 입맛에 맞게 조절해 보시는 것도 좋아요.

✅ 땅콩버터 1.5큰술 (24g)

✅ 간장 1큰술

✅ 알룰로스 1큰술

✅ 애플 사이다 비니거 1작은술 👉 일반 식초 가능

✅ 다진 마늘 반쪽

✅ 청양고추 취향껏

 

 

 

 

3. 야채 준비하기

사과 80g + 양배추 60g 채 썰어요. 사과가 슬라이스 된 사진밖에 없는데 사과도 채 썰면, 다른 재료와 더 어우러지게 맛있게 먹을 수 있어요.

 

 

 

4. 땅콩버터 소스와 두부면 버무리기

위생장갑 착용하고, 미리 만들어 놓은 소스에 두부면을 버무려 주세요.

 

 

 

5. 땅콩버터 다이어트 두부면 요리 그릇에 담기

두부면 & 양배추 먼저 담고, 위에 사과 듬뿍 올려서 면과 함께 먹어요.

TIP

냉장고에 있는 자투리 채소(ex. 완두콩)도 같이 먹으면 냉털 할 수 있어요. 그리고 식전에 견과류 챙겨 먹는 편이라 그릇에 함께 담았어요.

 

 

 

6. 땅콩버터 두부면 요리 Q&A

땅콩버터 두부면 요리 관련해 궁금하실 만한 내용을 정리해 보았어요.

 

Q1. 맛은 어떤가요? 배가 부른가요?

땅콩버터랑 사과는 찰떡궁합이죠. 여기에 양배추의 아삭함까지 더해져, 고소 + 달콤 + 아삭한 맛이에요. 땅콩버터와 두부 덕분에 든든함 그 자체고요.

 

Q2. 땅콩버터 두부면 요리 칼로리는 얼마인가요?

메인 재료의 총칼로리는 약 388kcal이에요. 간장, 마늘 등은 워낙 소량으로 들어가서 따로 계산하지 않았어요.

땅콩버터	24g	약 143kcal
두부면	100g	약 185kcal
사과	80g	약 46kcal
양배추	60g	약 14kcal

 

Q3. 두부면 먹는법이 궁금한데, 데치지 않아도 괜찮나요?

식용으로 이미 조리된 상태의 제품이라 그냥 먹어도 괜찮아요. 좀 더 부드럽고 따뜻한 식감을 원하시면, 데쳐서 드시는 것도 좋아요.

 

 

 

 

7. 맺음말

땅콩버터 다이어트를 할 때 땅콩버터를 활용한 요리들이 생각보다 많아요. 오늘 소개해 드린 두부면 요리 레시피가 아이디어 얻으시는 데 도움이 되었다면 좋겠어요. 다이어트 성공하시길 바라고, 아래 [+관련글 더보기]에 도움 될 만한 글이 있는지 한 번 살펴보시길 바랍니다!

 

 

 

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