땅콩버터 다이어트 - 바나나 ‘이렇게’ 먹으면 시원하고 맛있어요!

땅콩버터 다이어트에 빠질 수 없는 바나나! 잘 활용하면, 맛있고 즐거운 다이어트가 가능해요. 오늘 소개하는 레시피는 다이어트 간식뿐 아니라, 만들기 쉽고 건강해 어린이 간식이나 요리 활동으로도 정말 좋아요. 다가오는 여름, 바나나를 시원하고 맛있게 즐겨 보아요. 건강한 재료로 만든 땅콩버터 간식, 바로 시작해 볼게요!

 

 

 

이 땅콩버터 다이어트 요리는 일명 바나나 퍼지예요. 전통적인 퍼지에는 설탕, 우유, 버터가 들어가는데, 각 재료를 다이어트 목적에 맞게 살짝씩 변경했어요.

✅ 설탕 👉 바나나

✅ 우유 👉 그릭요거트

✅ 버터 👉 땅콩버터

설탕 없이 딱 3가지 재료만 들어간다는 점이 최고 매력이죠. 이제 얼마나 만들기 쉬운지 레시피 보여드려요!

 

 

 

3가지 재료 이만큼씩!

🥄 바나나 1개 (약 135g)

🥄 그릭요거트 4큰술 (64g)

🥄 땅콩버터 2큰술 (32g)

 

 

바나나를 슬라이스 해서 매셔나 포크로 으깨요.

 

땅콩버터와 그릭요거트를 투하하고요.

 

매셔로 대충 한 번 섞어요.

 

그런 다음 핸드블렌더로 한 번 싹 갈면 부드러운 질감이 돼요.

 

저희 아이들이 고양이 좋아해서 실리콘 몰드도 고양이 발바닥이에요.

 

몰드에 내용물을 채우면 윗부분 표면이 볼록하죠.

 

몰드를 3~4cm 높이에서 몇 번 탁탁탁 떨어뜨리면 평평해져요.

 

지퍼백에 넣어 냉동실에서 1시간 굳혀주세요.

 

단단하게 잘 굳었어요.

 

간단하고 쉽게 만드니, 더 달고 고소하고 맛있어요.

 

 

 

다이어트 간식을 직접 만들면, 재료와 영양을 스스로 조절할 수 있기 때문에 참 좋아요. 건강한 재료만 사용해 내 입맛에 맞게 칼로리와 당류를 설계하니까요. 오늘 만든 바나나 퍼지는 총 374kcal이고, 세부 칼로리는 다음과 같아요.

✅ 바나나 👉 126kcal

✅ 그릭요거트 👉 58kcal

✅ 땅콩버터 👉 190kcal

땅콩버터는 확실히 칼로리가 높고 포만감이 있어요. 이런 열량이 부담스럽다면, 내 상황에 맞게 비율 조절하시면 돼요.

 

그럼 땅콩버터 다이어트 중인 분들께 시원하고 맛있는 바나나 퍼지 레시피가 도움이 되었길 바라며, 아래에 필요하실 만한 링크도 있으니 확인해 보세요.

 

한 끗 달라서 더 건강한, 기분 좋은 간식 타임 보내시길 바랍니다~~

 

 

 

땅콩버터 효능┃부작용┃칼로리┃다이어트

 

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