생리통 완화방법 BEST 8 - 증상•원인•음식 총정리!

 
 
한 달에 한 번, 생리로 고생하는 날! 그 강도와 유형은 사람마다 천차만별이에요. 저는 생리통 정말 심할 때는 팔다리 저림뿐만 아니라 실신도 해보았어요. 누구보다 생리통 완화방법이 절실했기 때문에 할 수 있는 모든 방법을 실천해 보았죠. 오늘은 생리통 증상과 원인에 대해 알아보고, 효과적인 완화 방법 8가지를 모두 이야기해 드릴게요!
 
 
 
목차
❚ 생리통이란?
❚ 생리통 증상
❚ 생리통 원인
❚ 생리통 완화 방법 8가지
❚ Q&A
❚ 결론
 
 
 

❚ 생리통이란?

생리 주기 동안 자궁이 수축하면서 발생하는 통증이에요. 하복부 통증이 가장 흔하지만, 허리, 팔다리, 심지어 손발까지 영향을 줄 수 있어요.
 
 
 
 

❚ 생리통 증상

생리통은 신체적으로, 정신적으로 여러 가지 증상을 유발해요.
• 하복부 및 허리 통증
• 가슴 압통 및 부종
• 두통 및 편두통
• 구토 및 메스꺼움
• 손발 저림, 마비, 근육 경련
• 현기증 및 실신
• 피로감 및 무기력
• 불안, 우울감, 감정 기복

 

 

❚ 생리통 원인

주된 원인은 프로스타글란딘(Prostaglandin)이라는 호르몬 때문이에요. 이 호르몬이 자궁과 혈관을 수축시키고 통증을 유발해요. 더불어 자율신경이 과도하게 활성화되면, 혈액순환이 원활하지 않게 되어 손발이 저리고 마비되는 느낌이 들 수 있어요.
 

✅ 자율신경이란?

우리가 의식적으로 조절할 수 없는 신경계를 말해요. 심장 박동, 혈압, 소화, 체온 유지 같은 신체 기능을 자동으로 조절하는 역할을 하죠. 자율신경은 크게 교감신경과 부교감신경으로 나뉘는데, 극심한 생리통이 발생하면 교감신경이 과도하게 활성화되어 혈관이 수축하고, 결국 혈액순환이 원활하지 않아 손발 저림이 나타나는 거예요.

 

  

❚ 생리통 완화 방법 8가지

아래 8가지 방법 중 할 수 있는 모든 방법을 한꺼번에 사용하면 더 빠르게 생리통을 완화할 수 있어요. 생리통이 심하지 않다면, 진통제나 온찜질만으로도 거의 바로 효과를 볼 수 있습니다.

 

1. 약물 복용

진통제(이부프로펜, 나프록센 등)를 복용하면 프로스타글란딘 분비를 억제해 통증을 줄일 수 있어요. 공복에 복용하면 위에 부담이 될 수 있으니 식후에 복용하는 게 좋아요.
 

2. 복부 마사지

시계 방향으로 배를 부드럽게 마사지하면 혈액순환이 원활해지며 통증이 완화되어요.
 

3. 온찜질

복부에 따뜻한 찜질팩을 올리거나 핫팩을 붙여서 온열 자극을 주면 혈류가 개선되며 통증이 완화되어요. 생리 시작 전에 미리 온찜질을 하면 더 효과적이에요.
 

4. 따뜻한 옷 입기

몸이 추우면 혈관이 수축하고 통증이 심해질 수 있어요. 특히 하체를 따뜻하게 유지하는 게 중요해요. 평소에도 보온이 잘되는 옷을 입어서 몸을 항상 따뜻하게 해주시고, 양말까지 신어주세요.
 

 

 

 

5. 생리통 완화 요가

가벼운 스트레칭이나 요가 동작은 근육을 이완하고 혈액순환을 도와줘요. 특히 고양이-소 자세, 아기 자세, 나비 자세 등은 생리통 완화에 효과적이에요. 평소에도 꾸준히 해주시면 도움이 되어요.

 

6. 수액 맞기

병원에서 수액을 맞으면 혈액순환이 개선되고, 신체 기능이 빠르게 회복되어요. 심한 경우 탈수나 전해질 불균형이 생길 수 있거든요. 저도 통증이 너무 심할 때는 병원에서 수액을 맞곤 했어요.
 

7. 카페인 줄이기

카페인은 혈관을 수축시키고 신경계를 자극할 수 있어요. 생리 기간에는 커피나 카페인이 포함된 음료를 줄이는 게 좋아요.
 

8. 마그네슘 섭취

근육 이완을 돕고 경련을 줄여준다고 해요. 견과류, 바나나, 시금치 등에 마그네슘이 풍부하니 챙겨 먹으면 도움이 됩니다.
 
 
 
 

❚ Q&A

생리통 관련해 자주 묻는 질문들을 아래에 정래해 보았어요.

 

1. 생리 기간에 단 음식이 당기는 이유가 뭘까요?

생리 전후로 혈당 변화와 세로토닌 감소가 발생하기 때문이에요. 생리 기간에는 혈당이 쉽게 떨어지고, 기분을 조절하는 세로토닌 수치가 낮아지면서 단 음식이 당기는 현상이 나타나요.
 

 

2. 출산 후 생리통이 줄어드는 경우가 많다던데, 사실인가요?

사실이에요. 저는 극심한 생리통에 시달리다가 출산 후 가벼운 생리통만 겪고 있어요. 이유는 출산 과정에서 자궁 경부가 넓어지고, 호르몬 균형이 변하면서 생리통의 원인이었던 강한 자궁 수축이 약해지기 때문이에요. 그래서 보통은 완화되는 경우가 많아요.
  

 

3. 생리통이 극심한 사람들은 다른 특별한 이유가 있지 않을까요?

극심한 생리통이 지속된다면 자궁내막증, 자궁근종, 골반염 같은 질환이 있을 수도 있어요. 호르몬 불균형이나 자궁의 구조적인 문제가 영향을 줄 수도 있고요. 생리통이 점점 심해지거나 진통제로도 조절이 어렵다면 산부인과 검진을 받아보시는 게 좋아요.

 

4. 생리통을 통증 지수로 나타내면 어느 정도일까요?

사람마다 달라요. 저는 생리통이 출산보다 더 무섭고 힘들었어요. 극심한 생리통은 출산 진통과 비교되기도 하거든요. 어떤 연구에서는 극심한 생리통이 심장마비 수준의 통증과 비슷하다고 보고되기도 했어요.
 
 

 

❚ 결론

생리통이 얼마나 힘든지 겪어본 사람들은 다 알아요. 옆에서 지켜보는 사람들도 안타깝고요. 힘들 때 꾹꾹 참지 마시고 진통제나 병원 치료 병행하면서 알려드린 생리통 완화 방법들을 잘 활용해 보시면 좋겠습니다. 그리고 생리통 증상이 너무 심하다면 단순한 통증이 아닐 수도 있어요. 몸이 보내는 신호일 수 있으니, 산부인과 진료도 적극적으로 고려해 보시길 바랍니다!
 
 
 

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