말복 날짜 & 음식 추천

 

 

말복 날짜가 얼마 남지 않았어요. 삼복날 중 마지막 날인만큼 더 잘 챙겨 먹어야 할 텐데요. 오늘은 2025년 말복 날짜부터, 말복 음식과 과일 추천까지 모두 이야기 해보겠습니다!

 

 

 

순서

❚ 2025년 말복 날짜

❚ 말복 음식 추천

❚ 말복 과일 추천

❚ 말복 Q&A

❚ 맺음말

 

 

 

❚ 2025년 말복 날짜

2025년 말복 날짜는 8월 9일이에요. 토요일이라 가족 외식으로 점심이나 저녁을 먹기에 딱 좋은 날입니다.

 

 

 

 

❚ 말복 음식 추천

말복은 더위 끝무렵에 기력을 보충할 수 있도록, 지나치게 뜨겁지 않으면서 속 편한 음식이 선호되는 시기예요. 말복 특성에 맞춰 음식 추천을 해볼게요.

 

🥇 1위. 한방 오리탕

더위가 끝나갈 무렵인 말복에는 몸의 열을 가라앉히면서 기운을 북돋아주는 음식이 제격이에요. 한방 오리탕은 인삼, 황기 등 한약재와 함께 오리를 푹 고아내어 열을 내리면서 원기를 보충해줘요. 지방이 적고 소화가 잘돼 부담도 적습니다.

 

🥈 2위. 추어탕

미꾸라지를 넣고 진하게 끓여낸 추어탕은 단백질과 칼슘, 비타민 B군이 풍부해 여름철 지친 몸에 활력을 줄 수 있어요. 특히 말복 무렵, 급격히 체력이 떨어진 시기에 칼칼한 맛으로 땀을 배출하며 깊은 원기 회복을 돕는 대표적인 보양식이에요.

 

🥉 3위. 콩국수

덥고 입맛 없는 말복 시기에는 시원하고 부드럽게 넘어가는 콩국수도 좋은 선택이 돼요. 고소한 콩물에는 식물성 단백질과 불포화지방산이 풍부하고, 소화도 잘 돼 부담 없이 먹을 수 있어요. 가볍지만 건강까지 챙길 수 있는 여름 별미예요.

 

4위. 삼계탕

삼계탕은 대표적인 복날 보양식으로, 삼복날에 두루 즐겨 먹게 되죠. 다소 익숙하지만 말복에도 인삼, 마늘, 대추 등과 함께 푹 고아낸 닭 한 마리의 깊은 맛은 피로 회복을 도와요. 전통적인 의미와 영양 면에서 추천해 봅니다.

 

5위. 장어구이

더위로 기력이 바닥날 때, 고단백에 영양이 풍부한 장어는 스태미나 회복에 탁월한 음식이에요. 특히 말복 즈음 지친 몸을 단단히 챙기고 싶다면 장어구이를 선택해 보세요. 직화로 구워낸 장어 특유의 고소한 풍미와 식감은 입맛을 살리는 데도 효과적입니다.

 

 

 

 

❚ 말복 과일 추천

말복에는 보양식뿐만 아니라, 몸을 식히고 수분 보충에 도움을 주는 과일도 간식으로 챙겨 먹으면 좋아요.

 

1. 수박

• 수분 함량 90% 이상으로 더위에 지친 몸에 수분과 당분을 빠르게 공급

• 이뇨 작용을 도와 부종 완화에 좋고, 속을 시원하게 풀어줌

• 말복 즈음 가장 많이 찾는 대표 여름 과일

 

2. 복숭아

• 풍부한 수분과 비타민 C, 식이섬유가 많아 피부 회복과 피로 해소에 도움

• 달콤하고 부드러운 맛으로 입맛 없는 여름철 간식으로 제격

 

3. 멜론

• 시원하게 먹으면 갈증 해소에 탁월

• 부드럽고 달콤한 과육이 기력 회복에 도움되며, 소화도 잘됨

• 냉장 보관 후 샐러드나 디저트로 활용하기 좋음

 

4. 포도

• 항산화 성분(폴리페놀, 레스베라트롤) 풍부해서 피로 해소 및 혈액 순환에 도움

• 당분이 높아 빠르게 에너지를 보충할 수 있음

 

5. 참외

• 수분이 많고 아삭한 식감으로 더운 날씨에 잘 어울리는 과일

• 칼륨이 풍부해 체내 염분 조절과 갈증 해소에 효과적

 

 

 

 

❚ 말복 Q&A

말복 관련해 궁금하실 만한 내용을 정리해 보았어요.

 

Q1. 보양식 칼로리는 얼마나 되나요?

보양식은 기력 회복을 위한 고열량 음식이 많은 편이에요. 1인분 기준 다소 높은 칼로리지만, 무더위에 떨어진 체력을 보충하는 데 효과적입니다.

✅ 삼계탕: 약 800~900kcal

✅ 추어탕: 약 600~700kcal

✅ 한방 오리탕: 약 900~1000kcal

✅ 장어구이: 약 300~400kcal (100g 기준)

✅ 콩국수: 약 500~700kcal

 

Q2. 말복에 어린이들이 먹을 만한 메뉴가 있을까요?

어린이들은 향이 강하거나 매운 보양식보다 부드럽고 소화 잘 되는 음식이 좋아요. 닭죽이나 콩국수, 오리백숙 등을 담백하게 먹일 수 있어요.

 

Q3. 음식 외에 더위를 이겨내는 팁이 있을까요?

물론이죠, 생활 습관을 조금만 조절해도 늦여름 더위를 훨씬 수월하게 이겨낼 수 있어요.

✅ 수분 보충: 갈증 느끼기 전부터 자주 물을 마셔 체온과 수분을 유지

✅ 외출 시간 조절: 자외선이 강한 한낮 외출은 피하고, 모자나 양산으로 햇빛을 차단

✅ 실내 온도 조절: 에어컨과 선풍기를 적절히 병행하고, 냉방병 예방을 위해 환기

✅ 옷차림과 침구 조절: 땀이 잘 마르는 통기성 좋은 소재를 입고, 잠자기 전 미지근한 샤워도 추천

✅ 가벼운 운동: 더위가 덜한 시간대에 가볍게 걷기 운동을 하면 체온 조절에 도움

 

 

 

 

❚ 맺음말

말복이 지나면 더위도 조금씩 물러가고, 계절도 서서히 숨을 고를 거예요. 말복 날짜와 음식 추천 궁금하셨던 분들에게 이 글이 작은 도움이 되었다면 좋겠습니다. 한 그릇 잘 챙겨 드시고, 가을이 건네는 첫 바람을 기대해보세요. 마지막으로, 아래 [+관련글 더보기]에 삼복날 뜻과 음식을 챙겨 먹는 이유도 있으니, 궁금하신 분들은 확인해 보시길 바랍니다!

 

 

 

 

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